6 хобби, полезных для ментального здоровья
Пение, танцы и наблюдение за птицами: какие занятия делают нас счастливыми.
Наши любимые занятия и хобби могут благотворно влиять на психическое здоровье. Например, ученые из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что хобби сами по себе могут уменьшить симптомы депрессии и повысить удовлетворенность жизнью в старости.
Вместе с Софьей Полянской, психотерапевтом, членом Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, мы выбрали шесть хобби, в которых может принять участие каждый. Их польза для психического здоровья научно доказана.
1. Йога
Йога – отличная физическая активность, развивающая гибкость соединительных тканей. Между тем, исследования показывают, что йога может облегчить тяжесть депрессии и снизить выработку гормона стресса кортизола.
Осознанность, концентрация и поддержание ритма дыхания во время практики асан запускают парасимпатическую нервную систему. Он отвечает за расслабление, регуляцию пульса, пищеварение и другие функции организма. Приятные ощущения и спокойствие в теле во время и после йоги тесно связаны с работой этой системы.
Существует множество практик: Хатха-йога, Инь-йога, Виньяса-флоу, Айенгар-йога и др. они различаются нагрузкой и продолжительностью асан, но все развивают осознанность. Научные исследования продемонстрировали пользу этого навыка для психического здоровья, но также подчеркнули необходимость дальнейших исследований его воздействия.
Независимо от того, когда и где вы занимаетесь, просто отрегулируйте ритм дыхания и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Чтобы получить устойчивые результаты, вам следует регулярно заниматься спортом.
Выбирайте из 🧘♀️🧘♂️ Йога для начинающих: комплексы занятий по 5, 10 и 15 минут
2. Садоводство
Исследования показывают, что садоводство полезно для психического здоровья и может улучшить качество жизни и удовлетворенность жизнью. Практика ухода за растениями даже классифицируется как «садоводческая терапия» и может использоваться при выздоровлении людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Этот эффект также применим к пожилым людям: те, кто занимается садом, менее тревожны и чувствуют себя более расслабленными.
Работая в саду или среди комнатных растений, мы можем своими глазами увидеть результаты своего труда и запланировать новые свершения. Эстетика не менее важна: садоводы на форуме обсуждают цветение и декоративность, вдохновляются новыми сортами растений. Этот разговор о красоте формирует позитивный взгляд на мир, а общие интересы и взаимная поддержка способствуют сочувствию и принятию. Исследование американских ученых доказывает, что совместное озеленение в общественных местах может улучшить благосостояние.
3. Занятия в воде
По мнению ученых, регулярные занятия в воде помогают преодолеть депрессию и тревогу. Подойдут любые водные развлечения: спортивное или развлекательное плавание, аквааэробика или даже прогулка по кромке берега.
Плавание сочетает в себе несколько компонентов с эффективным психологическим воздействием: дыхание, двигательную активность и созерцание воды.
Дыхание
Стресс и тревога могут заставить нас дышать часто и поверхностно, что приводит к гипервентиляции, что может привести к приступам паники. Контроль дыхания – естественный элемент плавания. Как и практика йоги, она активирует парасимпатическую систему, которая включает режим релаксации.
Физическая активность
Исследования доказали пользу физической активности для психического здоровья. Метаанализ, опубликованный в 2022 году, подтвердил, что физическая активность может снизить риск депрессии. Ученые призвали врачей поощрять пациентов заниматься спортом для улучшения психического здоровья.
Созерцание воды
Идея о том, что вода оказывает успокаивающее действие, не нова. Врачи прошлых веков предписывали плавание и катание на лодках для лечения некоторых недугов, в том числе психических расстройств.
В исследовании, опубликованном в 2013 году, ученые установили связь между благополучием человека и прибрежной жизнью. Респонденты отметили, что их физическое и психическое здоровье ухудшилось после нахождения вдали от водоема.
В 2015 году морской биолог Уоллес Дж. Николс предложил в своей книге теорию «голубого мышления». Основная идея книги заключается в том, что плавание или просто пребывание рядом с водоемом может снизить уровень стресса. Ученые называют «голубым разумом» нежное, медитативное состояние спокойствия, которое люди испытывают в воде или вблизи нее. Николс объясняет этот эффект бессознательным вниманием к водоемам и повышенным уровнем гормонов счастья и удовольствия.
4. Хоровое пение
Человек чувствует себя хорошо, когда участвует в совместной деятельности и чувствует себя частью общества. Для нас одиночество и отсутствие общения ощущаются как физическая боль. Хор помогает исполнителям собраться вместе и издавать звуки синхронно – это называется «пение».
Различные исследования доказали, что пение хором полезно для психического здоровья людей. Финские ученые установили, что пение в хоре улучшает настроение и общее самочувствие пожилых людей, а также укрепляет их социальные связи. Согласно опросу немецких хоровых певцов, певцы разных возрастов в целом считали, что пение полезно для психического здоровья. Но женщины оценили пользу пения выше, чем мужчины.
С физиологической точки зрения пение полезно для ума – во время пения песни в организме слаженно работают сердечно-сосудистая, дыхательная и двигательная системы. Ученые также изучили колебания уровня окситоцина, гормона привязанности и расслабления, у певцов и пришли к выводу, что стресс одинаково снижается во время хоровых и сольных выступлений.
5. Бёрдвотчинг
бёрдвотчинг (от англ.birdwatching) — любительское наблюдение за птицами. С точки зрения психотерапии, это не широко изучаемое хобби. Однако это хобби настолько популярно, что уже существуют десятки приложений для любителей птиц, которые могут Shazam пение птиц и идентифицировать их по фотографиям.
В 2022 году были объявлены результаты трехлетнего исследования: с помощью приложения Urban Mind изучено влияние наблюдения за птицами на психическое здоровье людей. Ученые доказали, что знакомство с птицами и прослушивание их песен может улучшить психическое здоровье и уменьшить симптомы депрессии. И что самое приятное, эффект длится долго.
Особое внимание следует уделить пению птиц, не зря многие приложения для релаксации предлагают своим пользователям звуки пения птиц. Однако звук компьютера и мобильных приложений не может сравниться с живым Twitter. Пребывание на природе само по себе помогает восстановить и успокоить разум, без шума и гаджетов города. В сочетании с целебными свойствами пения птиц этот потенциал только возрастает.
Узнайте из первых рук 🦆 «Наблюдение за птицами приносит радость, как йога или медитация в парке»: Интервью с орнитологами Ромой Хеком и Миной Милк
6. Танцы
Танцевальные движения естественны для нашего тела и синхронизируются с работой мозга.
Обзор исследований показал, что занятия танцами помогают развивать уверенность в себе и положительно влияют на самооценку у людей всех возрастов.
Как и пение, танцы играют важную роль в создании и развитии социальных связей. Участники групповых танцев испытывают чувство общности и заводят дружеские отношения. Это взаимодействие, в свою очередь, снижает уровень стресса танцоров и повышает общую удовлетворенность жизнью.
Танец, не ограниченный правилами и стилями, называется свободой. Танцоры могут по-своему интерпретировать музыку и выражать любые эмоции посредством движения. Одно исследование показало, что участие в произвольном танце может уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Это потому, что танец может помочь вам осознать свои чувства. Благодаря этому человеку легче справиться с любой эмоцией и почувствовать себя лучше.
Научные исследования подтверждают пользу хобби, но самое главное – оно приносит радость и удовольствие. Расскажите о своих хобби и о том, как они помогают вам чувствовать себя лучше.
30 способов найти свое увлечение и стать хорошим партнером в тесте на отношения: какое хобби вам подойдет? 15 хобби, приносящих доход 3 причины меньше работать и больше времени уделять хобби Необычные хобби знаменитостей
